piersi z kurczaka w

[...] 36g, tł 26g , W 33g Kcal 505 2.Posiłek 10:00 -Jaja Kurze całe 100g -masło 20g -warzywa B 11g tł 25 W 1 Kcal 268 3.Posiłek 13:30 Przed Treningowy -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 70g -warzywa B 26g tł 3 W 48 Kcal 328 Bezpośrednio po treningu Ostrowia 30g B 24 ,tł 2, W 2 Kcal 128 4.Posiłek 17:00 Po [...]

[...] T-32g W-6g III posiłek 13.00 -pomidor 50g -chleb żytni pełnoziarnisty z szynką -warzywa B-7,1 T-1.9 W-49g IV posiłek 15.00(przed treningiem) -100g ryzu brazowego -100g piersi z kurczaka -ogorek -kreta 17.00 -trening B-28,6 T-3.2 W-68,1 V posiłek 20.00 -100g ryzu białego -100g piersi z kurczaka -białko 30g B-57,2g T-2g W-76,5g kolacja [...]

[...] laskowych lub włoskich, 10g rodzynek, Gold omega-3 1 kaps Vitamin-plus 1 kaps Drugie śniadanie: 100g Chleba żytniego razowego, 60g szynki z indyka, Obiad: 150g kotleta z piersi kurczaka lub schaba, 100g makaron z maki durum, 20g oliwy z oliwek, 50g ryżu, Posiłek potreningowy: 150g ryżu, 100-150g ryby np. mintaj, dorsz... Kolacja: ser [...]

[...] 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego (będe jadł chyba zawsze pieczywo pieczywo-białko-2,7, tłuszcz-0,8, węgle 25,5 ) 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona (dorsz- białko-22, tłuszcz-0,5, węgle-0 ) Posiłek 5 18:00 ryba + warzywa (ewentualnie gdyby zabrakło to: 100g tuńczyka z wody+ [...]

[...] jednak że 400g to nie dużo ) 600g klopsików (mięso wołowe i wpieprzowe) surówka 150g ok.19 W dniu treningowe (pon i czw) 2 banany zaraz po treningu 20:00 200g ryżu 100g piersi z kurczaka surówka 150g 21:00 250g twarogu 22:00 uderzam w kime Teraz już chyba troche lepiej to wygląda. A wogóle to dobrze że ćwicze narazie 2 razy w tygodniu?

SKŁADNIKI NA 4 PORCJE: * 3 piersi kurczaka * 100 g sera pleśniowego lub zwyklego * 1/2 szklanki mleka * jajko * ząbek czosnku * mała cebula * świeża bazylia * oliwa z oliwek * sól * pieprz Piekarnik rozgrzej do temp. 180°C. Mięso opłucz, pokrój w dużą kostkę. Ser pokrusz jak najdrobniej, energicznie [...]

[...] ziemnych -10g oliwy z oliwek III posiłek 13.00 -pomidor 50g -chleb żytni pełnoziarnisty z szynką -warzywa IV posiłek 15.00(przed treningiem) -100g ryzu brazowego -100g piersi z kurczaka -ogorek -kreta 17.00 -trening V posiłek 20.00 -100g ryzu białego -100g piersi z kurczaka -białko 30g VI kolacja 22.00 oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: dorywczo koszykówka ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga+ławeczka, hantle, drążek Dieta: ... praktycznie brak - zero słodyczy, dużo ryżu i piersi z kurczaka, nic poza tym Przeciwskaznania medyczne: zero Zażywane suplementy: zero

[...] WW:55 280kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 4. Odżywka białkowa z mlekiem B: 30 T:5 Kcal: 200 50g Chleba razowego/białego B:2 WW: 18 100kcal 5. Posiłek IV 19:00 150g piersi z kurczaka B: 30 350kcal 50g ryżu białego B: 3.5 WW: 38,5 175kcal 50g sera żółtego B: 13 T:11 150kcal 6. Posiłek V 22:30 150 g Twarogu półtłustego B:30 T:5 200kcal 10 [...]

[...] B:7 WW:77 340kcal 20 ml oliwy z oliwek T:20 170kcal (Odrazu po treningu) Odżywka białkowa z mlekiem B: 30 T:5 Kcal: 200 4. Posiłek IV 18:30 (z godzinę po treningu) 150g piersi z kurczaka B: 28 200kcal 100g ryżu białego B: 7 WW: 77 340kcal 50g sera żółtego B: 13 T:11 150kcal Oliwa z oliwek 5ml T:5 40 kcal 5. Posiłek V 22:30 150 g Twarogu [...]

Urozmaicaj troche. Piersi z kurczaka i sp80 to glowne zrodla bialka w Twojej diecie a mamy sporo roznego rodzaju ryb, wolowine, chuda wieprzowine (schab) itd. Dodaj do kazdego posilku warzywa, nie zapominaj o omega3, cynku, oleju lnianym.

[...] (8,6g/0,8g/0,1g) - 42kcal połowa małej cebuli czerwonej kilka plastrów małego pomidora Razem: 15g białka, 4g węglowodanów, 6g tłuszczu 135 kcal III posiłek - 14:00 240g piersi z kurczaka (51,6g/0/3,1g) - 238 kcal 3 łyżki stołowe oliwy z oliwek (40g tłuszczu) - 352 kcal liście sałaty, mały pomidor baton bezcukrowy "corny", zbożowy 25g [...]

[...] 120 g Masło smietankowe 20 g Jakis owoc W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , [...]

[...] 120 g Masło smietankowe 20 g Jakis owoc W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , [...]

[...] suszone 20 Płatki owsiane 40 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 II POSIŁEK: Dwa jajka na miękko Cebula 20 Marchew 30 Ogórek kwaszony 50 III POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Chleb staropolski 25 IV POSIŁEK: Sok marchwiowy 100 Ser twarogowy chudy 100 V POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Cebula 50 [...]

[...] i owoc wywal,wiecej sera ze 150g W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g dorzuc warzyw Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g to jest potreningowy?? jak [...]

[...] smietana 12% 2g + nasiona słonecznika 50g Razem B47 T26 W85 kcal 770 OBIAD 15.00 Ryz bialy 100g+ surowka z kwaszonej kapusty 150g+ oliwa z oliwek 15g+ mieso z piersi kurczaka bez skory 150g Razem B40 T25 W85 kcal 727 15.30 MASS XXL 50g + CARBO 50g Razem B10 T1 W85 kcal 386 17.00 TRENING 19.00 PO TRENINGU MASS XXL 50g + [...]

[...] 100 g Masło smietankowe (naturalne) 20 g Jakis owoc Razem : Białko 26g Tłuszcze 21g WW 70g kcal 577 Obiad: ( przed treningiem) 14.00 Kasza jęczmnienna perłowa 80g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180g razem: białko 44g tłuszcze 4 g Ww 55 kcal 440 16.00 Trening Podwieczorek ( po treningu) 18 Jakis owoc Ryż biały 80g Szynka 70 g Razem: bialko [...]

[...] roślinnego 13.30 III POSIŁEK Kasz/ryż/makaron + mięso czy ryba + warzywa + oliwa OBIAD 15.00 Ryz brązowy 100g+ surowka z kwaszonej kapusty 150g+ oliwa z oliwek 15g+ mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 15.30 bez sensu to jeść 17.00 TRENING 19.00 PO TRENINGU MASS XXL zgodnie z bilansem carbo wyrzuć 19.30 I KOLACJA ziemniaki + mięsko 22.30 II [...]

[...] posiłki. 1 przykładowy jadłospis: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + szynka owoc + Bułka grachamka trening obiad: ryż 50g + ważywa 100 g (stosuje mieszanki warzywne)+ 100 g piersi z kurczaka 3h po obiedzie pozostale 50 g ryzu + warzywa z oliwa kolacja serek wiejski twarog omelty do tego zdarza sie bułke grachamke zjesc Miedzy posiłkami zdarza mi [...]